Защо пръстенът ми е толкова стегнат и не мога да го сваля? Как качих 2 килограма за ден? Защо ми се впиват чорапите и оставят следи по кожата ми? Вероятно виновникът е често срещан ефект на топлината върху тялото ни: задържане на вода.
Задържането на вода засяга много хора, по-често жени, особено през лятото. Подуването се появява, когато излишна вода се натрупва в тъканите, обикновено в ръцете, краката и лицето… и може да направи горещите дни непоносими.
Задържането на вода може да доведе до натрупване на 2 до 4 допълнителни килограма и е една от причините за воден целулит, който притеснява дамите, особено в летните месеци.
Макар че в много случаи е безобидно и причинено от външни фактори като жега или продължително седене, задържането на вода може да бъде и признак на сериозни здравословни проблеми.
Защо задържаме вода в горещините?
Човешкото тяло реагира на топлината чрез разширяване на кръвоносните съдове, за да регулира телесната температура.
Този процес забавя кръвния поток, което от своя страна повишава налягането във вените и пропускливостта на капилярите.
Това позволява на повече течност да преминава от съдовете в околната тъкан, което води до подуване.
Този вид натрупване на течности обикновено е временен.
Чести причини за задържане на вода
Повечето хора изпитват временно задържане на вода по различни причини:
- Високи температури
- Дехидратация
- Затлъстяване
-
- Липса на физическа активност
- Прекомерна консумация на сол и захар
- Промени в диетата или недохранване
- Високо или ниско кръвно налягане
- Нарушена функция на черния дроб или бъбреците
- Хормонални промени, включително бременност и менструация
- Лекарства като стероиди и контрацептиви
- Алергии
- Заболявания на бъбреците и сърцето, лимфна дисфункция (лимфедем)
Появата на подуване обикновено не е причина за безпокойство, но тежкото или хронично задържане на вода може да е знак здравословен проблем и е важно да се консултираш с лекар.
Признаци на задържане на вода
- Подуване – най-често на краката, глезените, ръцете, в някои случаи – на лицето и отоци около очите
- Болка или дискомфорт в засегнатите зони
- Скованост на ставите
- Бързо качване на тегло за няколко дни или седмици
- Необясними колебания в теглото
- При натиск върху кожата, тя запазва вдлъбнатината за няколко секунди; видими следи, които се задържат по кожата от стегнати дрехи и аксесоари, като бельо, чорапи, бижута
- Воден целулит, който за разлика от мастния (причинен от излишна мастна тъкан), е свързан с жегите, застоялия живот, висока консумация на сол и захар, липса на хидратация, и стегнати дрехи. Разпознава се по подуване и чувство на напрежение.
8 съвета за справяне със задържането на вода в жегите
- Ограничаване на храните с високо съдържание на натрий
Простите промени в диетата могат да окажат голям ефект. Намали солените храни, богати на натрий, рафинираната захар, избягвай пакетирани снаксове, консервирани зеленчуци и замразени храни.
- Повече плодове
Богатите на калий плодове, като банан, диня, пъпеш, киви, авокадо и праскова, могат да помогнат за понижаване на нивата на натрий, и да редуцират задържането на вода.
- Магнезий и на Витамин B6
Магнезият е ключов минерал, участващ в над 300 ензимни реакции, които поддържат нормалното функциониране на тялото. Увеличаването на приема му може да помогне за намаляване на задържането на вода. Добри източници на магнезий са ядките, пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци. Предлага се и под формата на хранителна добавка.
Витамин B6, известен още като пиридоксин, е водоразтворим витамин, който играе централна роля в образуването на червени кръвни клетки, метаболизма на белтъците, функцията на мозъка и здравето на имунната система. Той също така регулира водния баланс и може да помогне за намаляване на задържането на течности. Богати източници на Вит. B6 са банани, картофи, нахут, орехи и риба тон.
- Добра хидратация
Пиенето на повече вода срещу задържането на вода, може да звучи като нелогичен съвет, но работи. Добре хидратираното тяло по-бързо изхвърля излишната сол и метаболитните отпадъци.
- Движение
Редовните разходки и упражнения помагат на кръвоносната ни система да работи правилно, насочвайки течността към лимфните, храносмилателните и пикочните пътища, за да се отдели и да се намали задържането на вода.
- Компресивно бельо
Компресионните чорапи, чорапогащи или ръкави действат, като подобряват кръвообращението към ръцете и краката. Това може да предотврати подуване от натрупване на излишни течности.
- Повдигнати крака
Когато си почиваме с крака, вдигнати над линията на сърцето, помагаме на течностите да се оттеглят от глезените и стъпалата. Нежен масаж също може да помогне.
- Растителни диуретици
Лекарствените средства с диуретичен ефект стимулират бъбреците да произвеждат повече урина. Те обаче могат да бъдат опасни, защото променят баланса на течности и електролити в организма и носят редица рискове за здравето и дори увреждане на бъбреците.
За щастие, съществува съвсем безопасна и естествена алтернатива: хранителните добавки Хидролесс и Хидролесс Слим.
С природни екстракти Хидролесс и Хидролесс Слим подобряват отводняването и обмяната на веществата, и спомагат за изхвърлянето на метаболитните отпадъци по-бързо – по естествен и безвреден начин.
Хидролесс допринася за поддържане на нормално телесно тегло и бързо дрениране на течностите, а Хидролесс Слим има и благоприятен ефект при т.нар. воден целулит, причинен от задържане на вода.
Ето как действат природните съставки:
- Екстрактът от американска червена боровинка в Хидролесс е мощен антиоксидант и подпомага изчистването на токсините от организма.
- Ябълковият оцет в Хидролесс и Хидролесс Слим намалява чувството за глад, балансира кръвната захар и стимулира разграждането на мазнините на пояса и около вътрешните органи.
- Екстрактът от коприва в Хидролесс и в Хидролесс Слим стимулира изчистването на тялото от токсини.
- Цинкът в Хидролесс и Хидролесс Слим помага за разграждането на мазнините и допринася за изграждането на мускулна маса.
- Екстрактът от горчив портокал в Хидролесс Слим стимулира метаболизма и изгарянето на калории.
- Боровинките в Хидролесс Слим са антиоксидант и естествен диуретик – подпомагат отделянето на излишните течности от тялото чрез урината.
- Екстрактът от черен пипер в Хидролесс Слим е богат на пиперин, който стимулира отслабването, изхвърлянето на токсините и излишната вода.
- Хромът в Хидролесс Слим балансира нивата на глюкоза в кръвта и така намалява апетита ни за сладко.
Какво да запомниш, ако задържаш вода?
Жегите могат да са причина за натрупване на до 4 кг излишни килограма, защото тялото ни реагира на тях, като задържа вода. Жените са по-засегнати от състоянието и често страдат и от воден целулит, който за щастие е временно явление. Решението се крие в малки промени в начина на живот: правилно хранене, движение, добра хидратация, ограничение на солта и захарта.
Ако искаш малко екстра помощ за бързо справяне със задържането на вода, попитай в аптеката за Хидролесс и Хидролесс Слим.
Хранителните добавки с натурален състав от естествени диуретици, се предлагат без рецепта, а през август и с 20% отстъпка + безплатен Здравословен фитнес план и рецепти – за бързи резултати, лекота и самочувствие на плажа.
Хидролесс и Хидролесс слим за по-леко тяло и по-леко лято!
Източници:
- Water retention in the heat: causes and tips, venaziel.de
- 8 Ways To Get Rid of Water Retention, orlandohealth.com
- 6 Ways to Reduce Water Retention (Edema), healthline.com
- Fluid retention (oedema), betterhealth.vic.gov.au
- Diuretics, clevelandclinic.org
- Heat can make you gain nearly nine pounds: How to avoid water retention, elpais.com
