В момента гледате екран на компютър или мобилно устройство – каква е позата ви? Вратът ви извит ли е напред, гледате ли надолу, раменете ви прегърбени ли са? Ако отговорът е “да”, вероятно вече сте се сблъсквали със симптомите на “диагнозата” на XXI век – Tech Neck.
Днес прекарваме все повече време пред екрани – седнали на бюро пред компютър или скролвайки в телефона си навсякъде, където се намираме.
Неестествената поза, която неволно заемаме, улисани в устройствата – наклонена надолу глава и прегърбване над екрана причинява редица последствия за врата и гърба ни.
Взирането в екран, поставен ниско, в продължение на часове всеки ден, води до мускулен дисбаланс – горен кръстосан синдром (Upper Crossed Syndrome) – паднали рамене и положение на главата напред, което причинява болки във врата и гърба.
Tech Neck (букв. “технологичен врат”) е нов термин, който се използва за това повтарящо се стресово натоварване, причинено от зависимостта ни към устройствата.
Теглото на човешката глава е от 2.5 до 5 килограма, а когато е наведена напред, подлага на натиск от над 20 кг прешлените, тъканите и мускулите на врата.
Нашите вратове не са “проектирани” така, че да се справят с този свръх натиск за дълги периоди от време и неправилната стойка причинява хронична болка в гърба и врата.
Признаци на Tech Neck
Симптомите на tech neck обикновено включват едно или повече от следните оплаквания:
- Болка във врата, горната част на гърба и/или рамeната
Тази болка може да е локализирана на едно конкретно място, да я чувствате интензивна или пробождаща, може да е общ дискомфорт, който обхваща по-широка област, като например долната част на врата и рамото/ раменете.
- Поза на главата напред и паднали рамене
Вратът и гърбът могат да станат дисбалансирани, поради продължителното положение на главата напред, което затруднява поддържането на добра стойка. Лошата поза разтяга раменете и така ги прави сковани и болезнени. Когато извивате раменете си напред, възпрепятствате способността на тялото си да поема дълбоко въздух и нивата на кислород също могат да спаднат.
- Намалена подвижност
Вратът, горната част на гърба и раменете могат да изпитват напрежение и скованост.
- Главоболие
Прекомерното гледане на екрани, независимо от позата, може да увеличи риска от напрежение в очите и главоболие.
- Повишена болка при огъване на врата
Симптомите на Tech Neck обикновено се влошават, когато повтаряме движението на навеждане на глава към екрана. Може да изпитвате спазми в мускулите в основата на шията.
- Проблеми с равновесието
Продължителното прекарване в неправилната поза води до нарушаване на равновесието, защото центърът на тежестта на главата мигрира към предната част на тялото. Това движение може да доведе до мускулен дисбаланс и промени в постуралния баланс на врата и торса.
- Болка в челюстта
Неправилно подравняване на шийните прешлени и мускулният дисбаланс могат да доведат до болка в челюстта (в темпоромандибуларната става).
- Цервикална радикулопатия
Цервикалната радикулопатия (притискане на нервите в областта на шията) може да възникне, когато нервите в шийния сплит се раздразнят или компресират гръбначните промени, свързани с дегенеративно дисково заболяване или остеоартрит. Тежките случаи на Tech Neck могат да ускорят или влошат този процес. Състоянието се изявява с болка, подобна на електрически удар, изтръпване, мравучкане, мускулна слабост – в посока от врата – надолу към рамото и/или ръката.
Съвети за предотвратяване и коригиране на Tech Neck
Правилната стойка, упражненията и масажите с антиревматичен загряващ гел, като новия Невраксил гел, могат да облекчат значително симптомите на Tech Neck.
- Правилна поза при използване на устройства
Дръжте телефона/ компютъра точно на нивото на очите. Използвайте показалците си за писане, а не палците.
Когато използвате устройството, седнете изправени с глава в неутрална позиция (уши над раменете), с успоредни крака, стъпили на земята под прав ъгъл. Не кръстосвайте краката си!
Уверете се, че екранът на компютъра ви е подравнен с тялото ви и е на нивото на очите, за да работите с правилна стойка.
- Раздвижвайте се
Независимо, дали чатите с приятели, гледате клипчета или работите на бюро, се стремете да се изправяте на всеки 20 минути. Разтъпчете се, изправете раменете назад.
- Упражнения в легнало положение
Легнете на земята върху дебела възглавница, поставена малко над кръста ви. Отпуснете се и оставете гърба си да се разтегне.
Вратът ви трябва да е в неутрална поза, за да не се напряга. Ако това се случи, поставете възглавница под него.
Останете в това положение за 10-15 минути и го правете по няколко пъти на ден.
- Упражнения в седнало положение
Седнете на пода с изправен гръб и свити пред вас колене. Поставете дланите си на земята зад бедрата и завъртете раменете си назад и надолу.
Останете в това положение за няколко минути и повторете упражнението няколко пъти през деня.
- Тренировки
Йогата, пилатесът и тренировките за мобилност (стречинг) се препоръчват при проблеми с гърба и врата. Важно е да ги изпълнявате правилно, затова е по-добре да започнете с инструктор, а когато се чувствате достатъчно уверени, можете да правите упражненията сами у дома.
- Масажи с гел, който облекчава сковаността и напрежението
Невраксил е добре позната хранителна добавка за здравето на периферната нервна система, която е доказала с годините своята ефективност на българския потребител.
От скоро у нас марката предлага нов продукт – ревулзивен гел, специално създаден за облекчаване на неразположението в областта на гърба и шията. Формулата с уридин монофосфат, етерични масла, капсаицин, камфор, екстракт от синап и люти чушки загрява напрегнатите мускули и сухожилия и бързо облекчава симптомите на скованост, умора и болка.
Симптомите на Tech Neck трудно могат да бъдат игнорирани задълго, особено предвид тенденцията им да се влошават, ако не предприемем мерки. Следете позата си, опитайте да намалите времето пред екраните, движете се редовно. Ако търсите бързо и ефективно облекчаване на болката във врата и кръста, потърсете в аптеката Nevraxil Гел за гръб и рамене х 100 мл.
Източници:
- Tips For Fixing Tech Neck and Back Pain, drsinett.com
- Upper Crossed Syndrome, healthline.com
- Addressing Neck and Back Pain When You’re Working from Home, hopkinsmedicine.org
- What Is Tech Neck?, johnmichelsmd.com