Мелатониновите добавки за сън стават все по-популярни и ако сте сред хората, които ги приемат или обмислят да се възползват от ефекта им, е добре да разберете как точно действа мелатонинът
Мелатонинът е хормон, който епифизната жлеза в мозъка произвежда естествено, но се намира и в други области, като очите, костния мозък и червата.
Често го наричат “хормон на съня”, тъй като високите нива в тялото ни помагат да заспим. Те се покачват вечер, което ни отпуска и ни подготвя за пълноценен сън.
Самият мелатонин обаче не ни “нокаутира”. Той просто уведомява тялото, че е нощ, за да можем да се отпуснем и да заспим по-лесно.
Освен доказаните ползи за съня, този хормон има силни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Добавките с мелатонин са популярни сред хората с безсъние по цял свят и можете да закупите продукти, като новия спрей Melatonin Sleep Spray PLUS на Д-р Тайс от аптеката без рецепта.
Как действа мелатонинът?
Мелатонинът работи в тандем с циркадния ритъм на тялото или вътрешният часовник на организма, който ни уведомява кога е време за сън, събуждане и хранене.
Също така мелатонинът помага за регулиране на телесната температура, кръвното налягане, кръвната захар, телесното тегло и нивата на някои хормони.
Нивата на мелатонин в организма започват да се повишават, когато навън е тъмно, сигнализирайки на тялото, че е време за сън, и намаляват сутрин, когато навън е светло, за да насърчат събуждането.
Мелатонинът се свързва с рецепторите в тялото, за да ни помогне да се отпуснем, намалява нервната активност и нивата на допамин (хормон, който ни помага да останем будни и участва в някои аспекти на цикъла ден-нощ на очите).
Въпреки че точните механизми на мелатонина са неясни, изследванията показват, че процесите, в които взема участие, ни помагат да заспим.
Тъй като мелатонинът помага на тялото ни да се подготви за сън, хората, които не произвеждат достатъчно от него през нощта, могат да имат проблеми със заспиването.
Много фактори могат да причинят ниски нива на мелатонин през нощта, като консумация на алкохол и кофеин, тютюнопушене, работа на смени, естествените процеси на стареене, някои лекарства и излагане на твърде много светлина през нощта.
Приемът на добавка с мелатонин може да помогне за здрав сън
Приемането на добавка с мелатонин, като новия спрей Melatonin Sleep Spray PLUS, може да помогне за справяне с ниските нива на мелатонин в организма и да нормализира вътрешния ни часовник.
Научни доказателства сочат, че приемането на мелатонин преди лягане намалява времето, което ни е необходимо за да заспим, като същевременно увеличава общото време на сън.
Преглед на 11 проучвания показва, че приемането на мелатонин преди лягане намалява латентността на съня (времето, което ни е необходимо, за да заспим) с почти 3 минути и увеличава общото време на сън с около 30 минути, в сравнение с прием на плацебо.
Друг анализ на 23 проучвания при хора с нарушения на съня, дължащи се на заболяване, установява, че мелатонинът значително намалява нарушенията на съня и латентността, и увеличава продължителността и качеството на съня.
Освен това мелатонинът може да противодейства на джет лаг, временно нарушение на съня, свързано с дълги пътувания и голяма часова разлика.
Това състояние възниква, когато вътрешният часовник на тялото не е синхронизиран с новата часова зона. Работещите на смени също могат да изпитат симптоми на джет лаг, когато бодърстват в нощните часове.
Мелатонинът може да синхронизира вътрешния часовник на организма и да ни помогне да спим по-добре, сочи анализ на 11 проучвания с хора, които са пътували през 5 и повече часови зони.
Как да спим по-добре с помощта на мелатонина?
Най-важно е да имате здравословни навици за сън. Това означава стриктен режим на лягане и събуждане. Ограничете консумацията на алкохол и кофеин, особено в късните часове на деня и избягвайте излагането на екрани и силна светлина преди лягане. Спортът вечер също може да влоши качеството на съня, тъй като повишава нивата на адреналин и допамин в тялото.
Приемайте добавка с мелатонин. Новият спрей Melatonin Sleep Spray PLUS е формула с мелатонин и растителни екстракти, като пасифлора, хмел и валериана.
Комбинацията влияе позитивно на циркадния ритъм на организма, за да подготви тялото за пълноценен сън. Спреят се използва лесно – 4 впръсквания в устата около 30 минути преди лягане, и е с приятен вкус на касис и мента.
Една опаковка е достатъчна за 34 дни добър и спокоен сън.
Потърсете Melatonin Sleep Spray PLUS в аптеките или поръчайте онлайн.
Източници:
- What Does Melatonin Do, and How Does It Work?, healthline.com
- Melatonin for Sleep: Does It Work?, hopkinsmedicine.org
- Melatonin: What It Does and How to Take It, webmd.com
