Всеки месец милиони жени по света се сблъскват с почти нетърпима болка и дискомфорт преди и по време на менструалния си цикъл (МЦ).
За щастие темата днес не е табу и страни като Испания се готвят да приемат закон, осигуряващ няколко дни “менструален отпуск” месечно за жените, страдащи от усложнения по време на своя месечен цикъл. Япония, Южна Корея и Замбия са сред първите държави, които вече предлагат такава възможност.
Смята се, че 90% от жените се сблъскват с поне един симптом на предменструален синдром (ПМС), а 5-10% изпитват много тежка форма на ПМС.
Много жени са добре запознати с ефекта на болкоуспокояващите медикаменти, но в тази статия ще ви информираме за естествените решения срещу тежкия предменструален синдром и менструалните болки. Препоръките са на д-р Андрю Уейл, дипломиран в Медицинското училище на Харвард лекар, който придобива широка популярност в САЩ и по света с концепциите си за алтернативна медицина и натурални методи на лечение.
Естествени решения при ПМС и силни болки по време на месечния цикъл
Съществуват много естествени подходи за облекчаване на симптомите на ПМС и тежък МЦ. Предоставените по-долу съвети могат да помогнат за намаляване на чувствителността на гърдите, подуването на корема, умората, промените в настроението и други симптоми, свързани с менструалния цикъл.
- Водете си дневник на симптомите
Може да помогне да се изключат някои по-сериозни здравословни проблеми. Днес съществуват много мобилни приложения, които предлагат възможност за записване на симптомите.
- Приемайте калций и магнезий
Това може да помогне за намаляване на промените в настроението, задържането на вода, силния апетит за сладко и да намали болката. За облекчаване на ПМС се препоръчват 1000 до 1500 mg калций, заедно с половината от тази доза магнезий.
- Ограничете някои храни и напитки
Кажете “не” на кофеина, алкохола и шоколада. Кофеинът влошава симптомите на ПМС, алкохолът пряко влияе върху нивата на хормоните, а шоколадът може да предизвика пристрастяване и да допринесе за промени в настроението и напълняване.
- Хранете се често и в малки порции
Това ще помогне за балансиране на енергийните ви нива по време на предменструалния етап и периода на месечния цикъл, които изтощават тялото. Избирайте ястия с високо съдържание на бавни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
- Правете редовни аеробни упражнения
Интензивните упражнения като бягане, колоездене, клекове и други кардио тренировки повишават производство на ендорфини – хормоните на щастието, които облекчават болката.
- Релаксирайте
Техниките за намаляване на стреса, като йога и медитация, практикувани в продължение на няколко месеца, могат да помогнат за намаляване на симптомите.
Маслото в семената на вечерната иглика е богато на омега-6 мастни киселини, полезни за женското здраве. Една капсула от 500 mg два пъти дневно ще ви осигури облекчаване на симптомите на болезнен месечен цикъл и дискомфортен ПМС след 6 до 8 седмици. Ако имате симптоми, като силна чувствителност и болка в гърдите, изберете хранителна добавка, като PrimLife, обогатена с Вит. Е и Вит. В6. Изследванията сочат, че в тази комбинация маслото от вечерна иглика намалява възпалението и помага за инхибиране на хормоните простагландини, които причиняват периодична болка в гърдите.
Допълнително предимство на пречистеното масло от вечерна иглика в PrimLife е, че прави кожата по-здрава и еластична, бори се с акнето и дори допринася за здравето на сърцето, костите, ставите и периферните нерви.
За финал
Тежкият предменструален синдром и силните менструални болки са сериозен проблем за милиони жени по света. За да не страдат социалният ви и професионален живот, опитайте се да говорите открито за проблема с близките си и потърсете разбиране от преките си ръководители на работното място.
Ако препоръките в статията не ви помогнат, се консултирайте с вашия лекар, защото може да имате тежка форма на ПМС, известна като предменструално дисфорично разстройство (PMDD).
PrimLife® EVENING PRIMROSE OIL 500 mg. Масло от Вечерна Иглика
Източници:
- Spain to reportedly offering three days of menstrual leave every month, cnbc.com
- Natural Help for PMS, health.williams.edu
- Health Benefits of Evening Primrose Oil, webmd.com
- 6 tips for PMS relief, helloclue.com
10 Benefits of Evening Primrose Oil and How to Use It, healthline.com