Ако живеете с преддиабет или диабет, вече знаете, че общите нива на кръвната ви захар показват колко добре контролирате състоянието си. Лекарствата може да помогнат за балансиране на глюкозата в кръвта, но храненето, активността и витамините, които приемате също не са фактор за подценяване.
Когато поддържате нивото на глюкоза в кръвта нормално и стабилно, намалявате риска за сериозни здравословни проблеми, като загуба на зрение, бъбречно заболяване, инфаркт и инсулт.
Освен това контролът на захарта ще ви осигури по-добър енергиен тонус.
Научете как храненето, спортът и добавките могат да ви помогнат в този процес.
Хранете се правилно
- Спазвайте режим
Когато изядете твърде много храна наведнъж, кръвната ви захар може да скочи рязко. От друга страна, ако не ядете достатъчно храна или приемате по-малко въглехидрати от обикновено, нивото на глюкозата може да спадне прекомерно, особено ако приемате определени лекарства за диабет.
Опитайте да се храните по едно и също време всеки ден и спазвайте балансирана диета.
Обсъдете с лекаря си подходящ режим на хранене и се придържайте към него.
- Следете гликемичния индекс на менюто си
Когато ядем въглехидрати, кръвната ни захар се повишава. Гликемичният индекс (GI) на храната измерва колко бързо се случва това – колкото по-голямо е числото, толкова по-бързо ще се покачат нивата на глюкозата.
Преработените храни като бял ориз и бял хляб имат висок GI. Изберете храни с нисък гликемичен индекс, като сушен боб и варива, овесена каша, свежи плодове и зеленчуци без скорбяла, като спанак, моркови, маруля, домати или сладки картофи и кореноплодни.
- Тествайте
Следете няколко дни как храната, която консумирате, влияе на кръвната ви захар 2 часа след хранене. Ще ви помогне да разберете какво да избягвате в диетата си и кои храни се отразяват добре.
- Увеличете фибрите
Те не се усвояват от тялото и не влияят на кръвната захар. Много храни, богати на фибри, съдържат и захари и нишесте, така че подбирайте внимателно.
Фибрите помагат и на храносмилането, и допринасят за отслабването.
Една подходяща закуска с нисък GI и богата на фибри е едри натурални овесени ядки с грейпфрут и малко ядки, семена и канела.
- Дръжте бутилка вода наблизо
Дехидратацията може да доведе до хаос в нивата на кръвната захар и да ви накара да се чувствате гладни, когато всъщност сте жадни. Пийте вода, а не подсладени напитки.
- Похапвайте здравословно между храненията
Газираните напитки и пакетираните храни обикновено са с високо съдържание на калории, сол и добавена захар, но с ниско съдържание на витамини и минерали. Ако огладнеете между храненията, хапнете нещо здравословно, като яйца, ядки, кисело мляко или плод.
- Следете количествата
Следете размера на порциите си храна, за да контролирате по-добре кръвната си захар. Използвайте мерителни чаши и везна за храна у дома. Четете хранителните стойности на етикетите.
Бъдете активни
- Създайте си навици да се движите
Активният живот допринася за чувствителността на организма ви към инсулина и така помага за стабилните нива на кръвната захар.
Ако няма медицински причини, които да ви спират, правете кардио тренировки, като ходене, бягане, танци, плуване или колоездене.
Стремете се да сте активни поне 30 мин. 5 дни в седмицата.
- Добавете тренировки със съпротивление
Тежестите и ластиците укрепват мускулите, където се съхранява най-много глюкоза. Два пъти седмично правете упражнения със съпротивление – във фитнеса или у дома. Упражнения като лицеви опори и клякания, които използват собствено тегло за изграждане на сила, също са добър избор.
Приемайте добавки, които помагат за контрол на кръвната захар
- Екстракт от листа на гурмар
В Индия наричат билката Гурмар (Gymnema Sylvester) „разрушител на захарта“.
Гимнемната киселина в растението блокира вкусовите рецепти за захар и така намалява апетита ни за сладко. Нещо повече – понижава абсорбацията на захарта от организма и стимулира секрецията на инсулин от панкреаса.
- Екстракт от листа на Бяла черница
Билката Morus alba благоприятства правилния метаболизъм на въглехидратите и нормализира нивата на кръвната захар, като забавя разграждането ѝ от тялото, за да няма скокове на глюкозата.
- Семена от сминдух
Вече споменахме, че фибрите са полезни за хората, които трябва да контролират кръвната захар и теглото си. Освен, че семената от сминдух са богати на тях, те стимулират производството на инсулин и понижават високите нива на глюкоза в кръвта.
- Витамини от групата B
Научни изследвания сочат, че повишеният прием на витамини B2, B6 и B12 намалява риска от развитие на диабет.
В допълнение – добавка с витамин B12 може да ви бъде полезен, ако приемате метформин за диабет тип 2. Лекарството възпрепятства усвояването на витамина, който е важен за здравето за нервната и имунната система, както и за паметта, и концентрацията.
- Хром
Приемането на добавка с хром може да подобри нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, както и да спомогне за контрола над теглото.
Според проучване, приемът на хром намалява риска от развитие на диабет с 27%.
Как да улесня контрола на нивата на кръвната захар?
Лекарства, диета, измерване на захарта, спорт, прием на разнообразни витамини… Контролът на кръвната захар не е най-простата задача.
Мотивирайте се да спазвате хранителен режим и да водите активен начин на живот, за да намалите риска от здравословни проблеми, до които води диабета.
Приемайте хранителни добавки, за да контролирате нежеланите скокове на кръвната захар по-добре.
Да, има по-лесен начин от това да приемате шепа витамини и билкови екстракти. Изберете Глюкопил – новата формула, създадена специално за хора, които искат да поддържат здравословни нива на глюкоза в кръвта си.
Глюкопил за нормални нива на кръвната захар х60 обвити таблетки
Хранителната добавка е с оптимално съдържание на растителни екстракти от гурмар, обикновен сминдух и бяла черница, обогатени с хром и витамини от група В – за цялостна подкрепа на правилния метаболизъм на глюкозата.
Потърсете Глюкопил в аптеката или поръчайте онлайн.
Източници:
- Controlling Blood Sugar Spikes With Diet, Exercise, webmd.com
- DIABETES & FOOD – Vitamins & Supplements, diabetes.org
- Are B vitamins important for managing type 2 diabetes?, diabetescarecommunity.ca
- Chromium Picolinate: What Are the Benefits?, healthline.com
- Does White Mulberry Have Health Benefits?, healthline.com
- 6 Impressive Health Benefits of Gymnema Sylvestre, healthline.com
- Diabetes: Can Fenugreek Lower My Blood Sugar?, healthline.com
